ای اف سی 11

ای اف سی 11
ورود شما به ای اف سی 11 را خیر مقدم عرض می نماییم.
به دلیل بروز بودن سایت لطفا از سایر صفحات وب هم دیدن نمایید.

تبلیغات هزینه نیست بلکه زمینه سازی برای معرفی وب خود به دیگران و درآمد زایی برای شماست .

نويسندگان
علی دیگه
صفحات اختصاصی
تبلیغات



احتمال مبادله بالوتلی در ازای گومس


 

  • احتمال مبادله بالوتلی در ازای گومس

    به گزارش یوفا در چند هفته گذشته شایعاتی مبنی بر بازگشت ماریو بالوتلی از جزیره به ایتالیا در رسانه‌های اروپایی انتشار یافته است. اخباری که از سوی باشگاه انگلیسی رد شده است.

    تازه‌ترین خبر در این زمینه که از سوی یک شبکه تلویزیونی انتشار یافت، حکایت از احتمال معاوضه گلزن 24 ساله با مهاجم آلمانی تیم فوتبال فیورنتینا یعنی ماریو گومس دارد.

    براساس اعلام اسکای، احتمال انجام مبادله بازیکن بین لیورپول و تیم فلورانسی در روزهای آینده به همین خاطر وجود دارد.

    در گزارش این شبکه عنوان شده بالوتلی به صورت قرضی به تیم حاضر در کالچو انتقال می‌‌یابد و در مقابل نیز گلزن 29 ساله آلمانی نیز به صورت قرضی وارد آنفیلد می‌‌شود.

     


تاريخ : شنبه ۳٠ امرداد ،۱۳٩٥ ساعت: ٧:٤۳ ‎ب.ظ ا نویسنده : علی دیگه ا نظرات ()
تگ ها : تیم ، یوفا ، فوتبال ، ورزش



کتک زدن کودک چه اثراتی دارد؟


 

  • کتک زدن کودک چه اثراتی دارد؟

    میگنا: این پرسش که (( آیا تنبیه بدنی لازم است یا خیر ؟ )) یکی از سوالات بحث برانگیز در امر تربیت است. 
     من معتقدم که در تربیت صحیح کودک ، جز در شرایط غیر عادی ، تنبیه بدنی کاری عاقلانه نیست.این نظریه درباره تربیت و تنبیه بدنی بر پایه بیست سال تجربه پدری و سر و کار داشتن با حدود ده هزار خانواده، بزرگ کردن فرزندان خودم و بحث در مورد تنبیه بدنی با افراد صاحب نظر در زمینه رشد کودکان، بنا شده است. با توجه به این زمینه، نتیجه گرفته ام که تنبیه بدنی در پایین ترین رده فهرست روش های تربیت موثر واقع شده است. چرا ؟

    به دو دلیل ساده روش به ندرت جواب می دهد، و میان پدر و فرزند فاصله ایجاد میکند. در دهه گذشته که شروع به نوشتن کتاب هایی در مورد وظایف والدین کردم، هنوز نمی دانستم که تنبیه بدنی درست است یا غلط. در خانواده خودم به ندرت دلیلی برای تنبیه بدنی کودکانمان پیش می آمد و من به طور غریزی این احساس را داشتم که تنبیه بدنی اشتباه است. به هر حال ، علاوه بر اعلام یک نظر صرف ، تصمیم گرفتم در ده سال آینده تاثیرات تنبیه بدنی را بررسی کنم و به این نتایج رسیدم: رفتاری که توسط تنبیه بدنی کنترل شود، اغلب، کودکانی عصبانی به بار می آورد که عملکرد آنان برمبنای بی اعتمادی است و نه اعتماد.
     
    تنبیه بدنی به ایجاد فاصله میان پدر و کودک منجر می شود. فرزندانی که به پدرشان به عنوان مربی تنبیه کننده می نگرند، بیشتر از پدر دوری می کنند، از او می ترسند و در نهایت به پدر به عنوان قدرتی دوست داشتنی احترام نمی گذارند.دلیل دیگر بی علاقگی من به تنبیه بدنی به عنوان روش تربیتی ، این است که این روش به ندرت موثر می افتد. در میان صدها مراجعه کننده ای که از آنها در مورد تنبیه بدنی سوال کردم ، اکثر آنان در نهایت اذعان می داشتند که تنبیه بدنی پاسخگو نیست.این کار اغلب منجر به تنبیه بیشتر و سخت تر شده و شکاف عمیق تری میان کودک و پدر به وجود می آورد.

    بحث دیگری که علیه تنبیه بدنی می شود این است که این روش تربیتی اغلب پدر را از به کار بردن روش های تربیتی خلاق تر و ماندگارتر باز می دارد. توسل جستن بلافاصله به تنبیه بدنی ، کاری ناشی از تنبلی است. این کار شما را از درک علت واقعی رفتار نامطلوب کودکتان ، ایجاد روش هایی برای ممانعت از بروز مجدد این رفتار و ایجاد تاثیری فکری به جای تاثیر جسمی بر کودک باز می دارد.
     

    سه هدف هر فعالیت تربیتی عبارت است از :

    1 . متوقف کردن رفتار نامطلوب
    2 . انگیزش رفتار مطلوب
    3 . ایجاد احساس مثبت در کودک نسبت به خود و نسبت به مربی.
    تنبیه بدنی ممکن است هدف اول را برآورده سازد ، ولی تمام تاثیرش فقط همین است.

    تنبیه بدنی اجازه نمی دهد کودک احساس خوبی داشته باشد، به خصوص زمانی که تنبیه با عصبانیت و بدون احترام به احساسات کودک انجام می شود. همچنین این عمل رفتار آتی کودک را در مسیری درست قرار نمی دهد. معمولا تنبیه بدنی برای وادار کردن فوری کودک به اطاعت انجام می گیرد، و این نکته فراموش می شود که لازمه یک اطاعت واقعی و مستمر، بهره گیری از روندی طولانی و آرام است که با اصول پرورشی و اعتماد آغاز می گردد. تنبیه بدنی میتواند منادی بدرفتاری با کودک باشد.

    پدرانی وجود دارند که در معرض خطر زیاد بدرفتاری با کودک قرار دارند، به طور قطع آنها باید روش های دیگری جایگزین تنبیه بدنی کنند. این عوامل خطرزا عبارت است از : هنگام کودکی با خودشان بدرفتاری شده ؛ دارای کودک پرنیازی هستند؛ فردی عصبی هستند ، متوجه شده اند که تنبیه بدنی موثر نیست، لذا به دفعات بیشتر و شدیدتر تنبیه می کنند.
     
    اگر هر کدام از این علل در مورد شما صادق است و باعث میشود که به شکل نامناسبی تنبیه کنید ، پیشنهاد می کنم تمام روابط پدر و فرزندی خودتان را مورد بازبینی قرار دهید.

    به هر حال، عاقلانه نیست این اصل را مطلق کنیم که والدین هیچ وقت نباید تنبیه بدنی کنند. این هدف من نیست. ممکن است پدر یا مادری چنان زیربنای قدرتمندی از اعتماد یا نقش پرورشی بین خود با کودکشان به وجود آورده باشند که تنبیه بدنی در شرایط خاص به روابط آنها و فرزندشان لطمه ای وارد نسازد. مثال چنین موقعیتی میتواند کودکی باشد که عامدانه سلطه صحیح والدینش  را به مبارزه می طلبد، در حالی که گهگاه کودکانشان را به این دلیل که احساس می کنند این کارشان موجه است تنبیه می کنند، میدانند که این روش تربیتی اگر بر پایه ی اصول اولیه پرورشی و اعتماد استوار باشد  موثرتر است. براساس تجربه من ، تنبیه بدنی در مورد کودکی که پایه های اولیه تربیتش براساس اعتماد و پرورش بنا گذاشته نشده باشد، موثر نیست.

    من شخصا ، علیه تنبیه بدنی برنامه ریزی کرده ام. این کار در برنامه ی تربیتی من نیست. با این وجود من در خانه تربیت کننده قدرتمندی هستم. من هیچ رفتار غلطی را بی پاسخ نمی گذارم. از آنجا که خود علیه تنبیه بدنی برنامه ریزی کرده ام، تلاش بیشتری برای ایجاد راه هایی جهت تشویق رفتارهای مطلوب و روش های خلاق تر برای تربیت رفتار نامطلوب اعمال میکنم.

    بعضی موافقین تنبیه بدنی می گویند که نوشته های باستانی استفاده از خشونت در تربیت کودکان را مجاز دانسته اند. من معنی بسیاری از ضرب المثل هایی را که در نوشته های قدیمی در مورد چوب آمده است بررسی کرده و چنین نتیجه گیری کرده ام که چوب را می توان به عنوان ابزاری برای راهنمایی کودک تفسیر کرد ، نه کتک زدن او.
    -
    کودک آنلاین

     


تاريخ : سه‌شنبه ٢٦ امرداد ،۱۳٩٥ ساعت: ۱٠:۱۱ ‎ق.ظ ا نویسنده : علی دیگه ا نظرات ()
تگ ها : میگنا ، سلامت ، پزشکی ، بیماری



دانلود آهنگ جدید مهدی احمدوند حالم بده


 

  • دانلود آهنگ جدید مهدی احمدوند حالم بده

    دانلود آهنگ جدید مهدی احمدوند حالم بده

    و بلاخره پس از مدت ها سکوت ، دانلود آهنگ جدید مهدی احمدوند حالم بده با تکست آهنگ و بهترین کیفیت ممکن

    موزیک و تنظیم : مهدی احمدوند

    Download new Music By Mehdi Ahmadvand Called Halam Bade Whit Text On Saba-Music

    به زودی از صبا موزیک

    Mehdi Ahmadvand Jay Khali دانلود آهنگ جدید مهدی احمدوند حالم بده

    دانلود آهنگ حالم بده مهدی احمدوند

    متن آهنگ حالم بده مهدی احمدوند

    حالم بده ، خونه شد بی تو ماتم کده

    به جای خالیت ماتم زده ، با رفتنت منو عذابم نده

    هرکی میرسه میگه خدا بد نده

    دمو ی آهنگ..

    متن ترانه ، تکست ، شعر و دانلود آهنگ جدید مهدی احمدوند حالم بده

     


تاريخ : جمعه ٢٢ امرداد ،۱۳٩٥ ساعت: ۸:۳٧ ‎ب.ظ ا نویسنده : علی دیگه ا نظرات ()
تگ ها : دانلود ، دانلود موزیک ، جدید ، صبا موزیک



رژیم غذایی ضد انواع سرطان - رژیم روزانه برای پیشگیری از سرطان


 

  • رژیم غذایی ضد انواع سرطان - رژیم روزانه برای پیشگیری از سرطان

    چه شما سابقه‌ای از سرطان در میان اعضا خانواده‌تان داشته باشید و چه در حال حاضر با این بیماری درگیر باشید، شیوه زندگی شما از جمله رژیم غذایی‌تان، می‌تواند تاثیری چشمگیر در کمک به روند بهبودی‌تان داشته باشد.

    برخی از غذاها، می‌توانند موجب افزایش ریسک خطر ابتلا به سرطان باشند، حال آن‌که برخی دیگر باعث تقویت و افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن شما می‌شوند. با انتخاب درست موادغذایی، شما می‌توانید از سلامتی‌تان محافظت کرده، احساس شادابی بیشتری داشته باشید و توانایی جسمی خود را در مقابله با سرطان یا هر نوع بیماری دیگر افزایش دهید.

    در این مطلب، نکات مهمی که باید در مورد نقش رژیم عذایی در پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان مورد توجه قرار دهید، آورده شده است.

    همچنین بخوانید : ۱۵ نشانه سرطان را بشناسید

    همه مشکلات مربوط به سلامتی قابل پیشگیری نیستند، اما شما بیش از آنچه تصور می‌کنید بر آنها تسلط دارید. تحقیقات نشان می‌دهند که درصد بالایی از بیماریهای مرتبط با سرطان، با برخی عادات بد شما مثل کشیدن سیگار، مصرف مشروبات الکلی، کم‌تحرکی و یک رژیم غذایی ناسالم مرتبط هستند. اعمالی چون ترک سیگار، کاهش مصرف الکل و یک برنامه ورزشی منظم مقدمه خوبی برای مقابله با سرطان خواهند بود. اما همچنان توجه به عادات غذایی بهترین کمک به بهبود بیماری است.

    sb10068684aj-001

    نکات مربوط به رژیم غذایی ضد سرطان

    ۱. تمرکز بر غذاهای گیاهی یا اغذیه‌هایی بر پایه گیاهان

    بهترین رژیم برای مقابله یا جلوگیری از ابتلا به سرطان، رژیمی است مبتنی بر سبزیجات متنوع، میوه‌جات و غلات. منظور از رژیم با پایه گیاهی، غذاهایی است که از گیاهان تهیه می‌شوند مثل سبزیجات، میوه‌ها مغزها غلات و دانه‌ها. راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید این مواد را به رژیم روزانه‌تان اضافه کنید. اگر هر وعدهٔ غذایی را یک بشقاب در نظر بگیرید، باید دو سوم ان را با سبزیجات، غلات کامل، میوه و دانه‌ها پرکنید. لبنیات، ماهی و گوشت قرمز نباید بیشتر از یک سوم ان را اشغال کنند. این مطلب را به ذهن خود بسپارید که نیازی نیست به طور کامل گیاهخوار شوید، در عوض بر غذاهایی با منشاء طبیعی و ارگانیک تمرکز کرده و مصرف غذاهای آماده را به حداقل برسانید. به جای نوشیدن یک لیوان آب سیب، خود سیب را با پوست آن میل کنید و یا یک کاسه بلغور جو را به جای کلوچه‌های تهیه شده از آن مصرف نمایید.

    نکاتی ساده برای استفاده از گیاهان در وعده‌های روزانه

    ۱-۱. مقداری میوه یا مغزهای خوراکی را به غلات صبحانه‌تان اضافه کنید.
    ۱-۲. برای ناهار همیشه یک ظرف بزرگ سالاد مخلوط با دانه‌ها و یا مغزها میل کنید. در تهیه ساندویچ از کاهو و گوجه فرنگی غافل نشوید، همچنین از نان‌های تهیه شده از غلات کامل استفاده کنید. ناهار را با میوه‌های دلخواه یا برش‌هایی از هویج یا هر سبزی دیگری که دوست دارید همراه کنید.
    ۱-۳. برای شام، میوه یا سبزیجات را به صورت خام یا پخته بر روی برنج یا پاستا بریزید. سس خامه‌ای و چرب پاستا را با سسی مرکب از سبزیجات، گوجه‌فرنگی و روغن زیتون جایگزین کنید.

    ۲. استفاده فراوان از فیبر

    فیبر بخشی از بافت گیاه است که در میوه، سبزی، غلات و دانه‌های خوراکی به وفور یافت می‌شود. البته بدن شما قادر به هضم آن نیست. پس فایده استفاده از آن چیست؟
    در واقع فیبر نقش مهمی در پاکیزگی و سلامت دستگاه گوارش شما بازی می‌کند. فیبر به حرکت مواد غذایی در مسیر گوارش کمک کرده، همچنین ترکیبات سرطانی را قبل از اینکه آسیبی ایجاد کنند از بدن دفع می‌کند. فیبر به طور طبیعی در سبزیجات، غلات کامل و میوه‌ها یافت می‌شود ولی در گوشت، لبنیات، شکر، آرد برنج و گندم و نیز در پاستا، اثری از آن نیست.

    راه‌هایی برای افزایش میزان فیبر در رژیم روزانه

    ۲-۱. به جای برنج سفید از برنج قهوای استفاده کنید.
    ۲-۲. به جای چیپس از پاپ کورن برای میان وعده لذت ببرید. به جای پوره سیب زمینی، خود سیب‌زمینی را با پوست پخته و میل کنید.
    ۲-۳. در میان غلات، جو، جو دوسر و برنج قهوه‌ای، در بین میوه‌ها، زرد آلو، تمشک، توت‌فرنگی، موز، انبه، آلبالو، لیمو و … . همچنین، میوه‌های خشک شده حاوی درصد بالایی از فیبر هستند. به علاوه، در میان سبزیجات، کلم بروکلی، هویج، سیب‌زمینی، گوجه‌فرنگی و همینطور سبزیجاتی با رنگ سبز تیره، دارای مقادیر زیادی فیبر هستند.

    ۳. کاهش مصرف گوشت

    تحقیقات نشان داده که گیاه‌خواران پنجاه درصد کمتر از گوشت خواران به سرطان مبتلا می‌شوند. واقعاً چه ارتباطی بین مصرف گوشت و ریسک ابتلا به سرطان وجود دارد؟ دلیل اول کمبود فیبر و نیز سایر مواد مغذی در گوشت است. دلیل دیگر مربوط به مقادیر بالای چربی‌های اشباع‌شده در فرآورده‌های گوشتی است. در واقع رابطه مستقیمی بین میزان بالای چربی و ابتلا به سرطان وجود دارد و چربی‌های اشباع شده قطعا خطرناک هستند.

    باید گفت که برای جلوگیری از ابتلا به سرطان لازم نیست گیاه‌خوار باشید فقط کافی است مصرف گوشت خود را اندکی کاهش دهید. در واقع اغلب مردم بیش از نیاز روزانه‌شان گوشت مصرف می‌کنند. تنها کافی است به این نکات توجه کنید:

    در رژیم روزانه‌ تان از موادغذایی با پایه حیوانی کمتر استفاده کرده و مرغ، ماهی و بوقلمون را جایگزین گوشت قرمز کنید، و البته بهتر است بیشتر از فرآورده‌های ارگانیک استفاده کنید. حجم گوشت را کاهش داده و سعی کنید مقدار مصرفی‌تان از یک کف دست تجاوز نکند. از گوشت به عنوان مکمل غذایتان استفاده کرده و آن را به شکل وعده کامل به کار نبرید. همچنین می‌توانید از سویا و سایر فرآورده‌های گیاهی برای تامین میزان پروتئین مورد نیازتان استفاده کنید.

    ۴. دقت در مصرف چربی‌ها

    مهم‌ترین فایده کاهش مصرف گوشت قرمز، کاهش مصرف چربی‌های مضر است. البته قطع مصرف چربی به تنهایی راه حل مناسبی به شمار نمی‌آید چرا که برخی از انواع چربی‌ها مفید بوده و برای حفظ سلامت لازمند. در نتیجه بهترین راهکار استفاده درست از چربی‌هاست.

    دو گونه خطرناک از چربی‌ها، چربی‌های اشباع شده و چربی‌های ترانس هستند. چربی‌های اشباع شده در فرآورده‌های حیوانی نظیر گوشت قرمز، لبنیات و تخم مرغ وجود دارند. چربی‌های ترانس که با نام روغن‌های هیدروژنه نیز معرفی می‌شوند از اضافه کردن هیدروژن به روغن‌های گیاهی تهیه شده تا این روغنها بیشتر حالت جامد داشته باشند تا مایع. این محصولی ایده‌آل برای کارخانه‌جات موادغذایی و فرآورد‌ه‌ای مضر برای سلامت شماست.

    اما دسته‌ای از چربی‌ها برای حفظ سلامت لازمند. این چربی‌ها که با نام چربی‌های اشباع نشده شناخته می‌شوند از منابع گیاهی به دست آمده و در دمای اتاق به صورت مایع در می‌آیند. روغن زیتون، روغن کانولا و روغن‌های بدست آمده از مغزهای گیاهان و نیز آووکادو از این دسته به شمار می‌آیند. همینطور روغن ماهی که سرشار از اسید چرب و امگا۳ است از این دسته است که به سلامت قلب و مغز کمک شایانی می‌کند. همچنین ماهی آزاد، ماهی ِ تُن و بذر کتان منابع خوبی از امگا۳ هستند.

    ۵. روشهای سالم برای پخت غذا

    انتخاب غذاهای سالم به تنهایی فاکتوری تعیین کننده نیست و نحوه پخت و نگهداری غذاها نیز به همان اندازه حائز اهمیت است.
    گاهی اوقات مواد غذایی مثل سبزیجات یا میوه‌ها را به صورت خام مصرف کنید. با این روش شما می‌توانید مقادیر زیادی ویتامین و مواد معدنی به بدن خود برسانید. هر چند برخی سبزیجات به صورت پخته دارای خواص بیشتری بوده و مفید ترند.

    به جای استفاده از سبزیجات آب‌پز، آنها را بخارپز کنید. پخت بیش از اندازه سبزیجات باعث به هدر رفتن مواد مغذی آنها شده، خاصیت‌شان را از بین می‌برد. اگر سبزیجات را می‌پزید می‌توانید از آب‌شان جهت تهیه سوپ و یا سایر خوراکها استفاده کنید.

    سوزاندن یا برشته کردن بیش از اندازه گوشت باعث ایجاد ترکیباتی سرطان‌زا در آن می‌شود. اگر از باربی‌کیو و منقل برای کباب کردن گوشت استفاده می‌کنید، آن را بیش از اندازه و یا با حرارت بالا نپزید. روغن‌های پخت و پز را در مکانهایی تاریک و خنک نگه‌داری کنید. از گوشت تازه به جای انواع دودی و یا خشک کرده آن استفاده کنید و نهایتا به جای پوشش پلاستیکی از کاغذهای مومی برای آماده‌کردن موادغذایی در مایکروویو استفاده کنید.

    •••

    با رعایت نکات فوق در انتخاب، تهیه و مصرف موادغذایی می‌توانید رژیمی ضد سرطان را برای خود داشته باشید که علاوه بر کمک به پیشگیری از بروز انواع سرطان، به سلامت و تناسب جسمی شما نیز می‌آفزاید.

    ADS

     


تاريخ : سه‌شنبه ۱٩ امرداد ،۱۳٩٥ ساعت: ۱۱:۳٩ ‎ب.ظ ا نویسنده : علی دیگه ا نظرات ()
تگ ها : آلامتو ، تصویر ، تصاویر ، سرگرمی



دانلود آهنگ چقدر تنهام از علیشمس و مهدی جهانی

موزیک جدید و بسیار شیندنی از علیشمس و مهدی جهانی بنام چقدر تنهام با دو کیفیت عالی و متن آهنگ

آهنگساز ، تنظیم و ترانه سرا : مهدی جهانی | شعر : اردلان طعمه

Download New Music Alishmas & Mehdi Jahani Called Cheghadr Tanham Whit Text On Saba-Music

 

alishmasz : قرار بود دوباره آهنگ شاد بدیم برای تابستون ولی یکم اوضای روحی من کسل و مهدیم این آهنگ بر اساس روحیه و داستان زندگی من ساخت و تصمیمون این شد که این آهنگ اول بدیم بیرون دوشنبه ساعت ٨ شب منتظر آهنگ (چقدر تنهام) باشید مرسی مهدی .

متن آهنگ چقدر تنهام از علیشمس و مهدی جهانی

دانلود آهنگ جدید علیشمس و مهدی جهانی به نام چقدر تنهام

متن آهنگ علیشمس و مهدی جهانی بنام عادت کردم

ای جان ای جان , اگه از هم جدا باشیم حاله من خیلی بد میشه
نمیدونم میتونی تو بمونی تا همیشه
عادت کردم به همین خنده ی زیبات عادت کردم ای جان ای جان
عادت کردم به آروم بودن چشمات عادت کردم ای جان ای جان
عادت کردم به همین خنده ی زیبات عادت کردم ای جان ای جان
عادت کردم به آروم بودن چشمات عادت کردم ای جان ای جان
بهت عادت کردم من راحت تر از تو با هیچکی نیستم منه لامصب
وابستم وقتی دوری طاقت کم دله من تو رو باور کرد
حتی استراحت بی تو دیگه حالش نی
چه جوری بخوابم وقتی سرت رو بالش نیست
وقتی هستی خوب وقتی نیستی اخما تو همو همه لباسا مشکی
وقتی صبح پا میشی کنار منو راه میریم کنار هم تو خیابون همه چشما رو مائه
راه میریمو این شهر خوشحاله به خودش میباله که تو دلش مارو داره
الان به تو دارم یه حسی که نمیدونم داره چه اسمی
ولی تو باید ماله من باشی آره شده به هر طلسمی


تاريخ : دوشنبه ۱۸ امرداد ،۱۳٩٥ ساعت: ۱۱:٠۱ ‎ق.ظ ا نویسنده : علی دیگه ا نظرات ()
تگ ها : علیشمس ، مهدی ، جهانی ، آهنگ



واتسکه: فقط ولفسبورگ با بایرن می‌تواند رقابت کند

 

 

  • واتسکه: فقط ولفسبورگ با بایرن می‌تواند رقابت کند

    به گزارش یوفا،هانس یواخیم واتسکه در گفت‌وگویی اظهارداشت: شکارچی تیم بایرن اکنون در آلمان فقط یک تیم می‌تواند باشد که آن ولفسبورگ است. ولفسبورگی‌ها به طور کلی امکانات کاملا متفاوتی دارند.

    واتسکه همچنین عنوان کرد سفر تیمش به خاور دور که هفته قبل انجام گرفت،‌ سود مالی خوبی برای این تیم به ارمغان آورده است.

    او به همین خاطر اظهار داشت: هم اکنون برنامه ریزی می‌کنیم هر دو سال یکبار چنین سفرهای خارجی انجام دهیم.

    وی همچنین اظهار امیدواری کرد توماس توخل، سرمربی جدید تیم دوران طلایی جدیدی را نزد مشکی و زردپوشان ایجاد کند.


تاريخ : جمعه ۱٥ امرداد ،۱۳٩٥ ساعت: ٧:٠۱ ‎ق.ظ ا نویسنده : علی دیگه ا نظرات ()
تگ ها : فوتیال ، یوفا ، ورزشی ، تیم



۲۳ روش عالی و واقعی که سیگار را ترک کنید


 

  • ۲۳ روش عالی و واقعی که سیگار را ترک کنید
    شاید امروز روزی است که باید سیگار را ترک کنید. امتحانش که ضرر ندارد. شاید از زندگی بدون سیگار خوشتان آمد و ادامه‌اش دادید. اگر هم خوشتان نیامد هروقت اراده کنید می‌توانید از سوپرمارکت سرکوچه سیگار بخرید و یک قدم به زندگی پرریسک و پردود نزدیک شوید.
    -
    -

    ۱.فهرستی صادقانه درباره‌ی علل علایق خود به سیگار تهیه کنید.
    دکتر دنیل لیبرمن از مرکز درمانی جورج واشنگتن می‌گوید، کاغذی برداشته و با خط به دوقسمت تقسیم کنید؛ در یک طرف تمام مواردی که موجب کشش شما به سمت سیگار می‌شود را بنویسید و در طرف دیگر مواردی که موجب تنفر شما از آن می‌شود، از قبیل اینکه چگونه سیگار بر سلامت، شغل، خانواده و موارد دیگر، تاثیر منفی دارد را بیان کنید. هر از گاهی درباره‌ی لیستی که تهیه نموده‌اید فکر کنید و تغییراتی در آن ایجاد کنید. چنانچه به اندازه‌ی کافی شجاع هستید، درباره‌ی بازخوردهای منفی سیگار کشیدنتان از نزدیکان و دوستان خود نیز بپرسید. اگر جنبه‌های منفی بر جنبه‌های مثبت غالب بود، زمان آن فرا رسیده که سیگار را ترک کنید.

    ۲.فهرستی دال بر چرایی دشوار بودن ترک سیگار تهیه کنید.
    حتی اگر لیست شما طولانی و دلسرد‌کننده است، ناامید نشوید و کاملش کنید. بخش مهم اینجاست: در کنار هرچه یادداشت می‌کنید، راه‌های غلبه بر آن چالش را نیز متذکر شوید. به عنوان مثال، یکی از موارد باید این باشد که: نیکوتین دارویی اعتیادآر است. و راه‌کار اینکه: جایگزین دیگری برای نیکوتین بیابید. یکی دیگر از دلایل: سیگار کمک می‌کند تا استرسم کاهش یابد. و گزینه‌ی شما: به جای آن ۵ دقیقه قدم بزنید. هر چه چالش‌های بیشتری را پیش‌بینی کنید و راه‌حل‌هایی برای آن بیابید، احتمال موفقیتتان بیشتر خواهد شد.

    ۳.تاریخ ترک را تعیین کنید.
    قراردادی مبنی بر تاریخ ترک سیگار تنظیم نمائید که علاوه بر امضای خودتان، امضای یک شاهد مشوق نیز زیر آن باشد.

    ۴.تمام دلایلی ترک سیگار را به صورت فهرست‌وار یادداشت کنید.
    مواردی که باید به خاطر آنها اقدام کنم: دخترم، نوه‌ام، همسرم و …. شما هدفمند شده‌اید. همواره این لیست را همراه داشته باشید.

    ۵.به محض آنکه آماده‌ی ترک شدید، خریدن کارتن‌های بزرگ سیگار را متوقف کنید.
    به جای آن، هر دفعه فقط یک بسته بخرید و فقط دو یا سه نخ سیگار همراه خود داشته باشید. نهایتا متوجه می‌شوید، حتی اگر بخواهید سیگار بکشید، همین الان چیزی در دسترس ندارید. همین امر کمک می‌کند تا به‌تدریج سیگار را کم و در نهایت ترک کنید.

    ۶.یک هفته پیش از ترک سیگار، لیستی مبنی بر زمان‌های که اشتیاقتان به سیگار افزایش می‌یابد تهیه کنید.
    دکتر گایلن مونی، مدیر مرکز بیماری‌های تنفسی مرتبط با سیگار و تنباکو می‌گوید، همچنین به این نکته توجه کنید که چه زمان‌هایی و چه ساعاتی از روز هوس سیگار می‌کنید و چه فعالیت‌هایی موجب افزایش میل به کشیدن سیگار است.

    ۷.فهرستی از کارهایی که می‌توان در زمان میل شدید به سیگار انجام داد، تهیه کنید.
    پیشنهادات شامل: قدم زدن، نوشیدن یک لیوان آب، بوسیدن همسر یا فرزندان، انداختن توپ برای سگ، بازی کردن، شستن ماشین، تمیز کردن داشبورد یا انباری، معاشقه، جویدن آدامس، شستن صورت، مسواک زدن، چرت زدن، نوشیدن چای یا قهوه، کشیدن نفس‌های عمیق، روشن کردن شمع می‌شود. یک کپی از این لیست تهیه کنید، همواره همراه خود داشته باشید تا اگر هوس سیگار نمودید لیست را خارج کرده و یکی از این کارها را جایگزین کنید.

    ۸.هنگامی سیگار را ترک کنید که سرحال هستید.
    نتایج مطالعات حاکی از آن است که، چنانچه هنگامی که احساس افسردگی می‌کنید یا تحت فشار عصبی شدید هستید اقدام به ترک سیگار نمائید، احتمال موفقیت بسیار کاهش می‌یابد.

    ۹.هنگامی که زمان قرارداد فرا رسید، هر آنچه مربوط به سیگار و متعلقات آن است را دور بیاندازید.
    این شامل وسایل مربوط به سیگار، مابقی سیگارها، کبریت، فندک، زیرسیگاری، حلقه‌ی سیگار و حتی فندک ماشین می‌شود.

    ۱۰.تمام پول‌هایی که صرف خرید سیگار می‌نمودید را در ظرف شیشه‌ایی بزرگ بریزید.
    بدین ترتیب عینا مشاهده می‌کنید که چقدر پول هدر می‌دادید. این پول‌های جمع شده را به رویایی که همواره در سر می‌پروراندید اختصاص دهید، اما هیچ‌گاه فکر نکنید من که توان مالی‌‌اش را دارم پس سیگار هم بکشم، آن پول را صرف گشت و‌گذار در آلاسکا کنید یا بلیط درجه‌ی یک برای دیدار با دوستان دانشکده تهیه کنید.

    ۱۱.تا دو ماه پس از ترک سیگار از قهوه‌‌ی بدون کافئین استفاده کنید.
    مصرف کافئین بیش از حد، مادامی که در مسیر اولیه‌ی ترک سیگار هستید شما را عصبی می‌کند.

    ۱۲.به چالش‌های دشواری که پیش از این پشت سر گذاشته‌اید فکر کنید.
    دکتر لیبرمن می‌گوید، از افرادی که به خوبی شما می‌شناسند بخواهید تا از چالش‌هایی که با موفقیت پشت سر گذاشته‌اید را برایتان تداعی کنند. این تداعی، اعتماد به نفس لازم برای عهدی که در ترک سیگار بسته‌اید را برایتان به ارمغان می‌آورد.

    ۱۳.اسنک‌های سالم را همیشه همراه داشته باشید.
    به جای مصرف سیگار و چنانچه نگران اضافه وزن خود هستید، تخمه‌ی آفتابگردان، آب‌نبات بدون قند یا آدامس، هویج، کرفس میل کنید. همچنین می‌توانید عادت سیگار خود را با عادت‌های سالم مانند خوردن آجیل جایگزین کنید، البته بهتر است از آجیل‌های پوست‌دار استفاده کنید تا دست و دهانتان همزمان مشغول باشد، که همان حس فیزیکی و دهانی که از سیگار دریافت می‌نمودید را برایتان تداعی کند.

    ۱۴.ساعاتی که معمولا سیگار می‌کشیدید، یک چای گیاهی میل کنید.
    فرآیند آماده‌سازی چای و نوشیدن آن به آرامی تا خنک شود، استرس را کاهش داده و موجب می‌شود تا میل به مصرف نیکوتین فروکش کند. یا هر گاه هوس سیگار نمودید از خلال دندان با طعم دارچین استفاده کنید.

    ۱۵.به جای آنکه در محل کار با سیگار استراحت کنید، بازی کامپیوتری یک نفره انجام دهید.
    همان زمان را سپری کرده‌اید اما بیشتر لذت‌برده‌اید، ( گرچه آن هم مانند سیگار اعتیادآور است). اگر انجام این بازی‌ها در محل کارتان ممنوع است، کارهای ۵ دقیقه‌ایی دیگر را به جای آن انجام دهید: تلفن بزنید، قدم بزنید یا میوه بخورید( اما نه در مکان‌هایی که عموما سیگار می‌کشیدید).

    ۱۶.خود را در حال بازی تنیس تصور کنید.
    یا واقعا تنیس بازی کنید. محققان بریتانیایی دریافتند چنانچه به افرادی که داوطلبانه اقدام به ترک سیگار نمودند، گفته شود خود را در حال بازی تنیس تصور نمائید، انگیزه‌ی بیشتری برای ترک و اجتناب از سیگار در آنها پدید آمده است.

    ۱۷.منطقه‌ی سیگار ممنوع خلق کنید.
    اجازه ندهید هیچکس در منزل، ماشین یا حتی کنار شما در رستوران از تنباکو استفاده کند. حقیقتا، تابلوی سیگار ممنوع تهیه کنید و در مقابل درب منزل و یا ماشین خود نصب نمائید.

    ۱۸.این لیست را در قابل دیدتان به دیوار نصب کنید.
    هنگامی که وسوسه شدید یک سیگار روشن کنید، نگاهی به این لیستِ صدمات ناشی از سیگار بیاندازید:

    -افزایش احتمال خطر ابتلا به سرطان ریه، مثانه، پانکراس، دهان، مری و انواع دیگر سرطان از جمله سرطان خون.

    -افزایش احتمال خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته و فشار خون.

    -افزایش احتمال ابتلا به دیابت.

    – کاهش سطح فولیت( از انواع ویتامین B )، کمبود آن موجب افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، افسردگی و بیماری آلزایمر.

    -تاثیر منفی بر قوه‌ی تعقل و حافظه.

    -عامل شکنندگی استخوان

    -احتمال افزایش ناتوانی جنسی

    -مشکلات باروری

    -تاثیر مخرب بر حس چشایی و بویایی

    -چنانچه در دوران بارداری سیگار مصرف شود، منجر به تولد نوزادان کم‌وزن و نارس می‌شود.

    -افزایش احتمال افسردگی در جوانان

    -چنانچه در دوران بارداری سیگار مصرف شود، احتمال تولد کودکانی که در آینده مبتلا به چاقی مفرط و دیابت شوند، افزایش می‌یابد.

    ۱۹.برای مبارزه با میل به سیگار، عادات خود را تغییر دهید.
    هنگام صبحانه روی صندلی دیگری بنشینید یا از مسیری دیگری به محل کار خود بروید. چنانچه پس از اتمام کار نوشیدنی و سیگار مصرف می‌نمودید، به سراغ نوشیدنی هم نروید و به جای آن قدم بزنید. چنانچه صرف قهوه‌ی روزانه با سیگار همراه بود، به جای قهوه چای بنوشید.

    ۲۰.دور و بر مواد مغذی سالم از جمله عصاره‌ی جو دوسر بچرخید.
    طبق نتایج یکی از مطالعات، خوردن ۱ میلی‌متر عصاره‌ی جودوسر، چهاربار در روز به افراد سیگاری کمک می‌کند تا مصرف تعداد سیگارهای مصرفی خود را به طرز چشمگیری کاهش دهند.

    ۲۱.از احساس خود با دوستان، همکاران، رییس، همسر و یا فرزندانتان صحبت کنید.
    احساسات خود را بروز دهید. اگر چیزی مایه‌ی عصبانیت شما می‌شود، به جای آنکه آن را با کشیدن سیگار تسکین دهید، آن را بیان کنید. اگر کسل هستید و حوصله‌تان سر رفته، اقرار کنید و به جای روشن کردن سیگار فعالیتی انرژی‌زا انجام دهید.

    ۲۲.با یک متخصص طب سوزنی دیدار کنید.
    دکتر آتر علی معتقد است، شواهدی دال بر تایید طب سوزنی اطراف لاله‌ی گوش و بی‌میلی و در نهایت ترک سیگار وجود دارد. خود شما نیز می‌توانید این کار را در منزل با مهره انجام دهید، فقط کافیست با مهره‌ها به نقاط مخصوص طب سوزنی ضربات آهسته‌ایی بزنید و هر گاه تمایل شما به مصرف سیگار شدید شد، آن نقاط را فشار دهید.

    ۲۳.چنانچه عهد خود را شکستید، دوباره آغاز کنید.
    شکست را نپذیرید. برخی از افراد پیش از موفقیت بیش از هفت یا هشت‌بار سیگار را ترک نموده بودند.
    -
    منبع:مجله سلامت

     


تاريخ : چهارشنبه ۱۳ امرداد ،۱۳٩٥ ساعت: ۱٠:٠۳ ‎ق.ظ ا نویسنده : علی دیگه ا نظرات ()
تگ ها : میگنا ، ایرانی ، بیماری ، استرس



ماجرای طرح تعهد رشته روانپزشکی


 

  • ماجرای طرح تعهد رشته روانپزشکی
    دکتر محمد آقاجانی معاون درمان وزارت بهداشت در گفت و گویی بیان کرد: از سالهای پیش وزارت بهداشت برای تامین نیروی انسانی تخصصی از روش تعهدات اجباری استفاده کرده و توانسته در این مدت مقداری ازنیازها را تامین کند. 

    معاونت درمان وزارت بهداشت ادامه داد: این تعهدات اجباری که به نام ضریب کا شناخته می شود، تعهدات دوره تخصصی است. این طرح با دو سال طرح نیروی انسانی که بر اساس قانون، پزشکان بعد از گذراندن دوره عمومی طی می کنند، متفاوت است. طرح تخصصی به طور معمول چهار سال، برابر با زمان تحصیل و بسته به نوع رشته تحصیلی و محل خدمت است. 

    وی با اشاره به هدف طرح تخصصی مبنی بر رفع نیاز نیروی متخصص، عنوان کرد: با وجود اینکه شاید این طرح تنها راه چاره تامین نیروی انسانی بوده اما روش اصلح نیست بلکه روش صحیح و رایج در دنیا، تربیت نیروی بومی برای هر منطقه است. گذراندن طرح پزشکانی که متولد تهران و تحصیل کرده همین شهرهستند،در سیستان و بلوچستان،منجر به بازگشت پزشک پس از اتمام طرح به محل زندگی و کاهش ماندگاری آن ها در مناطق محروم می شود. 

    معاون درمان وزارت بهداشت در خصوص اقدامی که برای ماندگار شدن پزشکان در مناطق محروم انجام شده، عنوان کرد: امتیازاتی که در غالب طرح تحول سلامت به پزشکان داده شد،یکی از عوامل اعزام پنج هزار و 700 پزشک متخصص و فوق تخصص تمام وقت است. 

    آقاجانی افزود: از دو سال پیش طرحی در مجلس شورای اسلامی به تصویب رسید که با استفاده از ظرفیت این قانون، نیروها برای گذراندن دوره تخصصی بومی گزینی می شوند. اجرای این قانون از دو سال پیش آغاز شده و از زمان ورود فارغ التحصیلان به بازار کار، موجب کاهش مشکلات در مناطق محروم و شهرستان ها می شود. 

    معاون درمان وزارت بهداشت از تصمیم اخیر این وزارتخانه مبنی بر کاهش طرح های تخصصی برخی رشته ها خبر داد و گفت: این اقدام به ضرورت یا عدم ضرورت وجود نیرو در مناطق محروم و شهرستان ها وابسته است. بر همین اساس وزارت بهداشت طی برنامه 10 ساله، نیروهای بومی را جایگزین و مشوق مشخص می کند به طوری که دیگر نیازی به ابزارهی اجباری قانونی برای گذرندن تعهدات مطرح نباشد. 

    آقاجانی تصریح کرد: به مرور زمان در این 10 سال، با افزایش نیروهای بومی و فارغ التحصیلان، از تعهدات کاسته می شود. البته امسال و سال آینده در 7 رشته، تعهدات را کاهش و در پنج رشته، اختیاری کرده ایم. از این 7 رشته، پنج رشته شامل توانبخشی، رادیوتراپی، پزشکی هسته ای، روانپزشکی و بیماری های عفونی از امسال با کاهش 20 درصدی دوره تخصصی رو به رو هستند. این قانون از مهر امسال شامل افرادی می شود که در حال گذراندن دوره ضریب کا هستند. 

    وی افزود: دو رشته داخلی کودکان و داخلی بزرگسالان از سال آینده با کاهش دوره تعهد مواجه می شوند. از طرفی گذراندن تعهد پنج رشته  پزشکی اجتماعی، پزشکی ورزشی، طب هوافضا، طب کار و پزشکی قانونی اختیاری می شود، به این معنی که پزشکان در صورت تمایل و نیاز دانشگاه، طرح تعهد می گذرانند و در صورت عدم تمایل می توانند بدون گذراندن طرح، وارد بازار کار شوند. 

    گفتنی است؛ وجود رشته روانپزشکی در لیست رشته هایی که طرح تعهدشان کاهش می یابد، موجب بروز شایعاتی مبنی بر اتخاذ این تصمیم از روی منظور توسط وزیر بهداشت بوده است. البته برداشت منظور خاص از اقدام وزارت بهداشت و بهره مندی فرزند وزیر بهداشت از کاهش طرح تعهد، غیر منطقی است و با شرایط گذراندن طرح وی تطابق ندارد.

    باشگاه خبرنگاران

    کلمات کلیدی: رشته روانپزشکی،طرح تعهد رشته روانپزشکی،دکتر محمد آقاجانی

     


تاريخ : دوشنبه ۱۱ امرداد ،۱۳٩٥ ساعت: ۱٠:٠۱ ‎ق.ظ ا نویسنده : علی دیگه ا نظرات ()
تگ ها : میگنا ، مجله ، پزشکی ، بیمار


صفحات سایت


آرشيو مطالب
امرداد ٩٥
تیر ٩٥
امکانات وب